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第一部分 基本动作练习 1

一、腿部的基本动作练习 1

二、胯部的基本动作练习 4

三、两肩及手臂的基本动作练习 6

第二部分 组合练习 12

第一组： 12

第1节 脚跟下压 12

第2节 转体挑臂 12

第3节 左右踏点 14

第4节 左右顶胯 16

第5节 胸部运动 16

第6节 伸臂弹指 18

第7节 左右摆臂挑掌 18

第8节 翘指伸臂 20

调整 22

第二组： 24

第1节 摆臂转胯 24

第2节 向后绷腿 26

第3节 前后侧点步 28

第4节 伸臂捶腰 30

第6节 腰胸运动 32

第5节 上下伸展 32

调整 34

第三组： 34

第1节 垫步大摆臂 34

第2节 弹踢腿 36

第3节 抬腿小跳 38

第4节 扭动双肩 38

第5节 侧踢小跳 40

第6节 推掌提胯 42

第1节 上下翻掌顶胯 44

调整 44

第四组： 44

第2节 跟掌移动 46

第3节 摆动转体 46

第4节 换步推掌 48

第5节 摇动摆臂 48

第6节 左右小跳 50

调整1．深呼吸 50

2．叩击肩腰 54

3．放松顶胯 54

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