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第一章 形体概述 1

第一节 形体美概述 2

一、什么是形体美 2

二、形体美的标准与评价 2

三、形体美的测量方式 3

第二节 空乘人员形体美的职业要求 4

一、空乘人员应当具备的职业素质 4

二、空乘人员面试的形体标准 4

第三节 形体训练的特点及训练原则 5

一、形体训练的特点 5

二、形体训练的原则 6

第二章 芭蕾形体塑造 8

第一节 芭蕾形体的基本形态及动作要求 8

一、芭蕾的基本手形、手位 8

二、芭蕾的基本脚位 10

三、身体的方位 12

第二节 芭蕾形体的地面练习 12

一、勾绷脚练习 12

二、胯部及背部练习 13

第三节 芭蕾形体的把上训练组合 13

一、擦地组合 13

二、蹲组合 15

三、小踢腿组合 17

四、划圈组合 18

五、立半脚尖组合 19

第四节 芭蕾形体中间练习 20

一、跳跃练习 20

二、舞姿短句练习 21

第三章 中国古典舞形体塑造 25

第一节 中国古典舞形体的基本形态及动作要求 25

一、中国古典舞的基本手形、手位 25

二、中国古典舞的基本脚位 27

三、中国古典舞的基本舞姿 28

第二节 古典舞形体的把上训练组合 29

一、活动组合 29

二、蹲组合 32

三、小踢腿组合 37

四、单腿蹲组合 39

五、腰组合 42

六、舞姿短句 46

七、大踢腿组合 49

第三节 古典舞形体的身韵训练 51

一、提沉训练 51

二、旁移训练 51

三、冲靠训练 51

四、横拧与亮相训练 52

第四章 中国民族民间舞蹈训练 53

第一节 东北秧歌 53

一、民族特性、起源发展、审美特征 53

二、体态、动律及特点 53

三、基本动作分解 54

四、舞蹈组合 54

第二节 藏族舞蹈 60

一、民族特性、起源发展、审美特征 60

二、体态、动律及特点 60

三、基本动作分解 60

四、舞蹈组合 63

第三节 蒙古族舞蹈 64

一、民族特性、起源发展、审美特征 64

二、体态动律及特点 64

三、基本动作分解 65

四、舞蹈组合 66

第四节 维吾尔族舞蹈 69

一、民族特性、起源发展、审美特征 69

二、体态、动律及特点 69

三、基本动作分解 69

四、舞蹈组合 70

第五节 傣族舞蹈 76

一、民族特性、起源发展、审美特征 76

二、体态、动律及特点 77

三、基本动作分解 77

四、舞蹈组合 78

第五章 科学健身 85

第一节 运动损伤及防范 85

一、形体训练中常见的运动损伤 85

二、运动损伤后的处理 86

第二节 如何健康减肥 87

一、肥胖的定义 87

二、肥胖的判断标准 87

三、肥胖的原因 88

四、日常健康减肥训练法 89

第三节 日常健身训练内容 89

一、瑜伽基础训练 89

二、普拉提基础训练 93

三、艺术体操基础训练 95

第六章 体能训练 97

第一节 力量素质训练 97

第二节 耐力素质训练 99

第三节 柔韧素质训练 99

一、手臂和肩部的柔韧性训练 100

二、腰部的柔韧性训练 100

三、髋部的柔韧性训练 101

四、腿部的柔韧性训练 102

五、柔韧素质的训练方法及注意事项 102

参考文献 103

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