愉快度过更年期 更年期女性必读PDF格式文档图书下载
- 购买点数:11 点
- 作 者:李力等编著
- 出 版 社:沈阳:辽宁科学技术出版社
- 出版年份:2001
- ISBN:7538132953
- 标注页数:265 页
- PDF页数:289 页
和睦被莫明其妙地打破了/ 3
一向温柔的妻子竟怒气冲天地摔了东西/ 3
目 录1.夫妻之间的意外“战争”/ 3
(7)偏头痛门 3
她自己也不知道为什么会这样/ 4
2.她变了——从身体到脑力到情绪到“性趣”/ 5
没有了往日的激情/ 5
躺在床上的妻子怎么也睡不着/ 5
她的爱液减产了/ 6
月经也不规则了/ 6
睡眠变得困难而且不踏实/ 7
养成“口轻”的习惯/21 7
皮肤也出了问题/ 7
“性趣”似乎每况愈下/ 7
总是忘记把钥匙放在了什么地方/ 8
动不动就脸上发烧,还头晕/ 8
排尿也不那么正常了/ 9
心里经常憋闷得难受/ 9
这就是更年期,但是没关系,办法会有的/ 9
3.更年期的自我测试/ 10
(2)你有感觉障碍吗/ 18
(3)你失眠吗/ 18
(1)你经常潮热出汗吗/ 18
(4)你易激动吗/ 19
(5)你抑郁并存有疑心吗/ 19
(6)你眩晕吗/ 19
(7)你感到疲乏吗/ 19
(8)你骨关节疼痛吗/ 19
(13)你泌尿系统是否感染/ 20
第二章 更年期异常产生的原因 20
(11)你的皮肤有蚂蚁爬过的瘙痒感觉吗/ 20
(12)你的性生活正常吗/ 20
(10)你心悸吗/ 20
(9)你头痛吗/ 20
1.更年期是人生的一个重要过渡期/ 25
“更年期”是一个希腊词/ 25
女性更年期表现较男性显著得多/ 26
中国传统医学的看法/ 26
中医学中的“天癸”是什么/ 27
现代医学中的“激素”概念与女性“三阶段”/ 27
关于绝经前期、绝经期与绝经后期/ 28
当代女性停经的年龄有所延长/ 28
重视更年期以后生活方式年轻化问题/ 29
有人把雌性激素说成是更年期的主角/ 31
激素是带有某种化学性质的信使/ 31
2.左右更年期的主角是激素 / 31
垂体促性腺激素/ 32
雌性激素/ 32
孕激素/ 32
泌乳素/ 33
3.激素的分泌变化有规律可循/ 34
女性与生俱来地有大约100万个卵子/ 35
从初经到停经,激素呈周期性变化/ 35
促卵泡激素在月经周期开始时产生/ 35
孕激素产生在月经周期的中间/ 36
如果卵子受精,孕激素就会运行至子宫/ 36
如果卵子没受精,黄体组织就会退化成白体组织/ 37
卵子、激素的重复运转贯穿从初经到停经的全过程/ 37
35~40岁时,卵巢开始缩小/ 39
卵巢老化与激素分泌有密切关系/ 39
4.另一个直接原因是卵巢老化/ 39
卵巢老化的表现是不易排卵/ 40
更年期时有排卵月经与无排卵月经常交替出现/ 40
停经的时间与遗传和初经年龄无关/ 41
产出的雌性激素总量只占育龄阶段的1/5时,月经完全停止/ 41
绝经期产生的任何不良反应都将成为过去/ 42
5.以新面貌让自己充当快乐的角色/ 43
新千年人的预期寿命将是100岁/ 43
享受第二个50年的生活/ 43
让更年期成为女性生命中最灿烂的时期/ 44
只要有信心,魅力还会依附于你/ 44
第三章 一般更年期症状的应对方法 44
有时是好几种症状交替重复出现/ 49
一般的更年期症状不属于疾病/ 49
1.努力使自己适应身体的变化/ 49
视更年期为一个过程或许能避免发生更年期障碍/ 50
更年期障碍主要表现为病态的不适/ 50
真正属于病态的10个人中只有1个人/ 50
最好的办法是不要过于在意/ 51
也可以进行自我矫治/ 51
2.不适的感觉源自植物神经功能紊乱/ 52
自我感觉的症状多不是器质性病变/ 52
快乐的时候症状不明显,心情不好就来病/ 52
其实原因只在于植物神经功能紊乱/ 53
紊乱的原因在于激素/ 53
对一些症状不应自我盲目判断/ 55
最明智的做法是先接受检查/ 55
3.自然也要当心误诊/ 55
(1)月经紊乱、绝经/ 56
4.更年期的生理不适及对策/ 56
(2)阴道干燥、性交疼痛/ 59
(3)外阴瘙痒/ 61
(4)尿频、尿失禁/ 63
(5)阵发性潮热、盗汗/ 65
(6)畏寒、肢冷/ 71
(8)头晕/ 77
(9)耳鸣/ 79
(10)脱发、白发/ 81
(11)失眠/ 83
(12)健忘/ 88
(13)打鼾、呼吸暂停/ 90
(14)关节疼痛/ 92
(15)气短、心动过速/ 94
(16)皮肤粗糙、蚁走感/ 98
(17)过胖、浮肿/ 102
(18)忧郁、烦躁/ 104
第四章 更年期易感疾病的防治 108
(19)疲乏、无力/ 108
雌性激素——心脏的安全卫士/ 113
40岁的女性较男性更少患心脏病/ 113
1.心血管疾病/ 113
更年期使“卫士”的护卫功能降低/ 114
“好的”脂蛋白与“坏的”脂蛋白的奥秘/ 114
冠心病是心血管病中致死率最高的一种疾病/ 115
对不稳定性心绞痛更应特别警惕/ 115
心绞痛产生的原因多为冠状动脉粥样硬化/ 116
留心引发心绞痛的直接诱因/ 116
急性心绞痛发作可使用的药物/ 116
比心绞痛更危险的是心肌梗死/ 117
不伴有心绞痛的心肌梗塞更不可忽视/ 117
65岁以上的女性患心脏病的危险与男性相同/ 117
为了保护心脏,请少摄入脂肪/ 118
心脏病是可以战胜的/ 118
少食也是良方/ 119
选食深水鱼的益处/ 119
把肉类当调料/ 119
持之以恒的锻炼有益心脏/ 120
选一个适合自己的锻炼方式/ 120
应该停止吸烟,但可少量饮酒/ 120
切忌孤独和自我封闭/ 121
与集体联系的融洽环境可实现一举多得/ 121
2.高血压/ 122
一般所称的“血压”是指动脉血压/ 122
患了高血压并不一定有感觉/ 123
高压160毫米汞柱以上,低压95毫米汞柱以上即为高血压/ 123
引起高血压的原因有很多,更年期是其中之一/ 123
对高血压不加以控制会产生严重后果/ 124
从日常生活人手控制高血压有许多途径/ 124
海味、大蒜等是高血压患者的朋友/ 125
3.阴道炎/ 126
雌性激素减少使阴道环境遭到破坏/ 126
对老年性阴道炎可采用酸性药物/ 126
治疗滴虫性阴道炎不能忽略性伴侣/ 127
避免租用游泳衣裤及毛巾/ 127
还有一种嗜血杆菌性阴道炎/ 128
支原体感染的原因是性生活过滥/ 128
治疗念珠菌性阴道炎的药物/ 128
放疗后适时恢复规律的性生活是必要的/ 129
应比过去更重视皮肤和外阴的清洁/ 129
增强体质能防止阴道炎发生/ 130
4.盆腔炎/ 131
盆腔炎也是女性更年期的常见病症/ 131
急性盆腔炎通常都有感染病史/ 131
慢性盆腔炎多因治疗不及时导致/ 132
治疗的原则一是要抓紧,二是要彻底/ 132
保持清洁,慎之又慎/ 132
城市发病有上升趋势/ 133
乳腺癌是女性常见的癌症之一/ 133
5.乳腺癌/ 133
患乳腺癌会有许多症状/ 134
更年期女性尤其要留意/ 136
激素分泌与脂肪摄取过多是原因之一/ 136
平时稍加注意就不难发现异常/ 136
有一些自我检查的方法/ 137
涂一些润滑剂会感觉舒服/ 140
自我检查不应代替医院的正规检查/ 140
治疗的原则是及时彻底/ 140
没有必要留下心理负担/ 140
手术后还应定期坚持检查/ 141
从习惯上加以以预防的途径/ 141
更年期妇女发生子宫癌的慨率明显提高/ 142
子宫颈癌可向邻近组织和器官转移/ 142
6.子宫癌/ 142
40~50岁左右的女性应特别留意/ 143
警惕白带增多和阴道出血/ 143
子宫内膜癌的发生与内分泌失调有关/ 143
冶疗子宫癌最要紧的是早期发现/ 144
坚持定期检查,因子宫癌而死亡的人就可接近于零/ 144
避开现代生活的不利影响/ 144
一经发现就应立即治疗/ 145
预防子宫癌应洁身自爱/ 146
子宫肌瘤的发生与激素分泌有关/ 147
子宫肌瘤是女性较为常见的良性肿瘤/ 147
7.子宫肌瘤/ 147
子宫肌瘤大致可分为三种类型/ 148
需警觉不正常出血或下腹部疼痛/ 148
也有不表现出症状的子宫肌瘤/ 149
部分子宫肌瘤会自然萎缩甚至消失/ 149
安全的肌瘤也不等于放弃警觉/ 149
症状明显的子宫肌瘤应及时手术/ 150
是否保留子宫应听从医生的意见/ 150
失去子宫仍然可以是有魅力的女性/ 150
8.卵巢囊肿与卵巢癌/ 152
卵巢上的肿物良性与恶性的比例是9:1/ 152
有的囊肿月经过后会自行消失/ 152
更年期女性应警惕卵巢癌/ 153
卵巢癌是众多癌症中较难发现的一种/ 153
卵巢癌也会由其他癌症转移而来/ 153
发现卵巢癌应该立即手术/ 154
世界上首例卵巢切除术颇有传奇色彩/ 154
对于更年期女性,手术的原则在于彻底/ 155
如果有顾虑,最好与医生沟通/ 155
由于卵巢癌的隐蔽性,所以定期检查非常必要/ 155
9.糖尿病/ 157
一种较常见的新陈代谢异常疾病/ 157
现代社会,肥胖成为糖尿病最大的诱因/ 157
更年期女性尤其要防止息Ⅱ型糖尿病/ 158
糖尿病的主要症状是多尿、多饮、多食/ 158
对糖尿病目前只能控制,不能根治/ 159
发病初期大多没有明显症状/ 159
现代医学与传统中医各有方略/ 160
控制得当,完全可以像正常人一样生活/ 160
易感者即使没有症状也应定期检查/ 160
尼古丁能刺激血糖上升,所以务必戒烟/ 161
控制食物总量,少摄取糖类/ 161
运动要在医生指导下进行/ 161
10.骨质疏松/ 163
骨质疏松也称“多孔性骨骼”/ 163
更年期女性患骨质疏松与雌性激素分泌减少有关/ 164
直接原因在于钙摄取不足/ 164
同是骨质疏松,女性的时间跨度更长/ 165
骨质疏松易造成多种严重后果/ 165
预防骨质疏松最好从幼年开始/ 166
后来的努力仍以摄取足够的钙质为主/ 166
并非只有奶制品才含有丰富的钙/ 167
钙与维生素D结合才能增强骨质/ 167
增氧健身运动相当有效/ 168
运动需要的是坚持/ 168
补充雌激素很有效,但并不是对所有女性都适用/ 168
还需戒除不良习惯/ 169
最好不要忽略骨密度测试/ 169
第五章健康“速笑”度过更年期的途径 169
1.乐观对待更年期是健康“速笑”的必要前提/ 173
避免更年期容易诱发的不健康心理/ 173
尽量把自己想象得年轻的积极意义/ 173
精神和肉体是相互作用的/ 174
50岁以上的人大脑功能更强/ 175
须知40岁才刚刚离开年轻人的队伍/ 175
乐观的心境可以减轻许多不适/ 176
必要时可主动说明情况,争取周围人的理解/ 177
选择有涵养的人作朋友/ 177
2.以积极的姿态营造友好环境/ 177
有一个同性同龄的朋友很有益/ 178
还可选择做一个艺术家或园艺家/ 178
学习绘画和书法可一举多得/ 179
尝试写一下自己的历史/ 179
如果有兴趣就借助一下宠物/ 180
关键是选择一种适合自己的方式/ 180
爱情是生活港湾的核心/ 181
应比以往更注重优化夫妻关系/ 181
3.比过去更注重优化夫妻关系及性生活/ 181
温柔的回报和激情的响应很重要/ 182
运转好维系夫妻关系的链条/ 182
努力使自己“恢复”过去/ 183
用语言、用修饰、用姿态、用性去爱/ 183
要想到取悦对方或取得对方的理解/ 184
人生不同阶段都可实现不同层次的性满足/ 184
浓浓的情感是治疗更年期最好的方剂/ 185
实在不能“那样”就换一种方式/ 185
只要有爱,任何更年期障碍都不难克服/ 185
女性角色很难避免紧张和压力/ 186
紧张和压力是使更年期症状恶化的重要原因/ 186
4.消减生活中的紧张与压力/ 186
精神紧张能使大脑分泌出不良化学物质/ 187
不同的生理反应取决于人对变故的不同理解/ 187
疲劳时要想到“磨刀不误砍柴工”/ 188
意志坚强的人能够左右自己的理念/ 188
重要的是调整好自己的心态/ 188
必要时可缩减一些不必要的角色/ 189
尽可能地利用“笑一笑”/ 190
如果不吐不快那就想办法把忧愁吐出来/ 190
绝不可采取破坏健康的方式/ 190
5.从自身状况出发保证充足的睡眠/ 192
睡眠能够治疗一切/ 192
注意按照体内的生物钟做到起居有序/ 192
养成一定的就寝程序/ 193
实在难以入睡就干脆起床做一些能放松自己的事情/ 193
尽量使身心保持平和/ 193
清新的空气可能是最好的安眠药/ 194
良好的入眠环境也很管用/ 194
第一是睡眠,第二是睡眠,第三还是睡眠/ 194
6.延缓更年期的饮食原则/ 196
可以从饮食入手延缓更年期/ 196
了解哪些是使人衰老的食物/ 196
关注使人健康、年轻的食物/ 197
健康食品加工越简单越好/ 197
学会用汤和粥来保健/ 197
提高免疫力的“强力”食品更有益/ 198
养成记录摄取菜单的习惯/ 199
饮食的另一个原则是均衡/ 199
年龄越大越要多喝水/ 199
均衡的办法是尽可能摄取多种类的食品/ 199
借鉴控制热量摄取过剩的方法/ 200
避开含糖高的食品/ 200
最后的补救是运动/ 201
7.重要环节是补钙/ 204
有些缺钙的原因是与生俱来的/ 204
更多的因素可以通过主观努力来改变/ 204
针对不良习惯进行反操作/ 205
钙的作用不仅仅表现于骨骼/ 206
借鉴一下补充钙质的食谱/ 206
补钙首推奶制品/ 206
再次提醒:必须搭配维生素D/ 207
8.关注“构成青春的物质”/ 208
“构成青春的物质”——维生素和矿物质/ 208
科学的摄取可使生命延长25~35年/ 208
举足轻重的维生素C/ 209
使人年轻、健康的维生素E/ 209
体内“清道夫”:维生素A/ 210
可软化血管的维生素B3/ 210
预防癌症的维生素B6/ 210
保持大脑年轻的维生素B6、B12和叶酸/ 210
最好的途径是从食物中摄取/ 211
有助精力集中的酪氨酸/ 211
掌握必要的量/ 211
吸烟与酗酒者会发生维生素E缺乏/ 212
注意食品的新鲜度/ 212
另一部分是非有机的微量元素/ 212
维护肺膜的铜/ 212
心脏的“卫士”镁/ 213
抑制肿瘤的锰/ 213
细胞的“园丁”锌/ 213
胆固醇的克星——铬/ 213
体内消毒剂——钼/ 214
被错判的“功臣”硒/ 214
补充微量元素是当务之急/ 214
了解微量元素的另一面/ 215
稳妥的途径/ 215
9.小心三餐食物中的盐/ 216
盐是朋友,也可能是敌人/ 216
过多摄取盐分有诸多危害/ 217
成人一天摄入盐分应在10毫克以下/ 217
低盐不见得无味/ 218
掌握低盐味浓的技巧/ 218
亡羊补牢的一招/ 218
不要被自己的口感所欺骗/ 219
面对餐桌的提醒:为了健康,少摄入盐/ 219
运动的作用并不仅限于减肥/ 221
坚持锻炼的人会比不锻炼的人年轻10岁/ 221
10.年龄越增长越要保持活力/ 221
要保持“性趣”,那就别忽视锻炼/ 222
锻炼对人至少有十大益处/ 223
锻炼不要求花费很多的时间/ 223
不能坚持45分钟,14分钟也可以/ 224
更年期的运动不宜过猛/ 224
科学看待“饭后百步走”/ 224
正确的选择是饭后半小时再“百步走”/ 225
“百步走”的科学指数/ 225
在做事的过程中实现锻炼/ 226
可选择的运动方式有很多/ 226
持续20分钟以上效果会好些/ 226
最佳锻炼时间不是早晨/ 227
还可以利用“电视锻炼”/ 228
11.努力戒除不良习惯/ 229
有良好习惯才有健康/ 229
不良习惯首推吸烟/ 229
吸烟有百害而无一利/ 230
烟草及烟雾中的有害物质高达90余种/ 230
50毫克烟碱就能致人死命/ 230
还有可怕的一氧化碳/ 231
更多的是致癌物质/ 231
吸烟使人寿命缩短/ 231
另一危害是影响人的外貌/ 233
芬芳与烟臭的选择/ 233
视吸烟为恶习/ 233
酗酒也在戒除之列/ 234
建立戒烟一揽子计划/ 234
饮酒的关键是适量/ 235
酒后多有不宜/ 235
你有干言来劝,我有一定之规/ 236
第六章正确使用激素疗法的若干问题 236
1.激素替代疗法的起源/ 239
激素替代疗法起源于20世纪60年代后期/ 239
最初的效果令人激动/ 239
但是很快就因副作用进入低潮/ 240
继续的探索再次得到认同/ 240
2.激素替代疗法的实质/ 241
补充雌性激素以恢复年轻态/ 241
还可用于年轻时即失去卵巢和未满40岁就停经的人/ 241
雌性激素与孕激素二者相得益彰/ 242
3.激素替代疗法对治疗更年期症状的有效性/ 243
许多症状都会明显改善,但停药后会再犯/ 243
较安眠药更具治本的效果/ 243
皮肤也能恢复靓丽/ 244
更具诱惑的改善是性生活/ 244
一位女性有代表性的美好感受/ 244
心病还需心药医/ 246
4.用激素替代疗法预防骨质疏松/ 247
雌性激素分泌减少的必然结果/ 247
由绝经开始采用激素替代疗法/ 247
还有一些替换疗法可供选择/ 248
血脂增高与雌性激素减少密切相关/ 249
优势从更年期开始丧失/ 249
5.补充激素以改善高血脂症/ 249
把“保护神”重新请回来/ 250
6.激素替代疗法的剂量和方法/ 251
方法有口服、局部敷用及皮下给药多种/ 251
按周期服药的剂量/ 251
连续服药的好处是子宫内膜不会被排出/ 252
7、避免激素替代疗法可能产生的副作用/ 253
还存在一些相关问题/ 253
超标准服用可能诱发癌症/ 253
有其他病症的人应经检查确定是否服用/ 254
有诱发癌症的结论,也有减少癌症的结论/ 255
关键可能在于是否有潜伏症状/ 255
8.必须配合进行子宫及乳腺癌的检查/ 255
必须相应接受定期检查/ 256
9.中药也能起到激素替代疗法的作用/ 257
中医认为更年期的不适源于肾虚/ 257
治疗的原则重在调补肾阴或肾阳/ 257
对症下药以求得阴阳平衡/ 258
长处是标本兼治并十分温和/ 258
找一名好中医效果会更好/ 259
第七章 关于男性更年期男性更年期并不明显/ 263
睾丸功能与激素分泌变化影响性能力/ 263
也有的男性一切如前/ 264
还要考虑心理原因/ 264
重振雄风的方法有许多/ 264
- 《愉快度过更年期 更年期女性必读》李力等编著 2001
- 《怎样度过更年期》林云华编辑 2008
- 《愉快度过更年期》(日)后山尚久编著;范嗣文等译 2004
- 《更年期女性健康事典》周辉政著 2008
- 《女性更年期护理专家方案》周炳然著 2012
- 《健康文库 女性更年期食谱》《健康大讲堂》编委会主编 2015
- 《给父母的健康饮食书 让父母从容度过更年期》陈富春编著 2014
- 《更年期的智慧》(法)克里斯蒂娜·克隆日著;李囝译 2015
- 《你不可不知的更年期保健100招》余璐,屠海燕编著 2010
- 《献给妈妈的更年期健康书》黄耀华编著 2012
- 《红塔辽宁烟草志 沈阳卷》慈东,魏利,王国祥主编 2008
- 《沈阳啊沈阳,我的故乡》周永诗著 2015
- 《沈阳师范大学法律文化协同创新文库 中国宪法文本有效性实施检视》沈阳师范大学法律文化协同创新中心组织编写;贾海洋等著 2015
- 《新世纪敬老扶少文学出版工程书系 第11辑 述往拾遗》刘镇著 2015
- 《前事不忘 原昌小说散文选》原昌著 2015
- 《中国·辽宁货典 沈阳卷》贾丕仁主编 1992
- 《中国共产党章程》 1992
- 《整合资源 提升内涵 科学发展的沈阳师范大学 2001-2005年沈阳师范大学发展建设综述》刘中海主编;沈阳师范大学编著 2006
- 《中国沈阳战争全景录 辽宁卷》沈阳“九·一八”历史博物馆编著 2015
- 《公司登记公告 辽宁省沈阳分册 1》 1986