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第一章 概述 2

第一节 起源与发展 2

第二节 特点与价值 3

第二章 运动保护 6

第一节 生理卫生 6

第二节 运动前准备 7

第三节 运动后放松 11

第四节 恢复养护 12

第三章 场地和装备 14

第一节 场地 14

第二节 装备 15

第四章 基本技术 18

第一节 基本步法 18

第二节 基本拳法 24

第三节 基本腿法 30

第五章 动作组合 36

第一节 拳法组合 36

第二节 腿法组合 44

第三节 拳腿组合 59

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