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第一课 1

一、基本方法 1

（一）上 步 1

（二）抱球式 11

二、套路训练 15

（一）预备式 15

（二）起 势 15

（三）左右野马分鬃 16

（四）白鹤亮翅 20

三、推手演习 21

（一）定步平圆单推手 21

（二）练习中的注意事项 24

四、知识链接 24

太极之美 24

第二课 26

一、基本方法 26

（一）退 步 26

（二）左右推掌 33

二、套路训练 37

（一）左右搂膝拗步 37

（二）手挥琵琶 42

（三）左右倒卷肱 43

三、推手演习 49

（一）定步立圆单推手 49

（二）练习中的注意事项 52

四、知识链接 52

太极之图 52

第三课 54

一、基本方法 54

（一）摆扣步 54

（二）捋挤式 58

二、套路训练 63

（一）左揽雀尾 63

（二）右揽雀尾 67

三、推手演习 71

（一）交叉缠臂推手 71

（二）练习中的注意事项 76

四、知识链接 76

太极之艺 76

第四课 78

一、基本方法 78

（一）侧行步 78

（二）左右云手 81

二、套路训练 84

（一）单 鞭 84

（二）云 手 86

（三）单 鞭 89

三、推手演习 90

（一）马步挂掌推手 90

（二）练习中的注意事项 93

四、知识链接 94

太极之礼 94

第五课 96

一、基本方法 96

（一）提膝蹬脚 96

（二）贯拳分掌 99

二、套路训练 102

（一）高探马 102

（二）右蹬脚 104

（三）双峰贯耳 105

（四）转身左蹬脚 106

三、推手演习 108

（一）双绞臂推手 108

（二）练习中的注意事项 111

四、知识链接 111

太极之养 111

第六课 113

一、基本方法 113

（一）弓、仆步转换 113

（二）独立挑掌 117

二、套路训练 120

（一）左下势独立 120

（二）右下势独立 122

三、推手演习 124

（一）定步单捋手 124

（二）练习中的注意事项 126

四、知识链接 126

太极之趣 126

第七课 129

一、基本方法 129

（一）虚步桩 129

（二）架推掌 132

二、套路训练 135

（一）左右穿梭 135

（二）海底针 138

（三）闪通臂 139

三、推手演习 140

（一）定步折叠单推手 140

（二）练习中的注意事项 144

四、知识链接 144

太极之奇 144

第八课 146

一、基本方法 146

（一）转身上步 146

（二）搬拦拳（捶） 150

二、套路训练 155

（一）转身搬拦捶 155

（二）如封似闭 157

（三）十字手 158

（四）收 势 159

三、推手演习 161

（一）合步四正手 161

（二）练习中的注意事项 165

四、知识链接 165

太极之盛 165

附录 名家拳论 167

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