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理论篇 3

第一章 绪论 3

第一节 体育的内涵 3

第二节 大学体育教育 8

第三节 大学体育选项课指导 12

第二章 体育与健康及现代生活方式 15

第一节 健康的内涵 15

第二节 影响健康的因素 18

第三节 警惕亚健康状态 20

第四节 健康生活方式 24

第五节 一生的健康计划 25

第三章 大学生体质与健康测最 29

第一节 大学生健康测量方法简介 29

第二节 体质健康测评 37

第四章 体育锻炼的科学原理与方法 48

第一节 体育锻炼时的能量供应 48

第二节 体育锻炼的原则与方法 49

第三节 体育锻炼的内容及其选择 55

第四节 体育锻炼的科学安排 56

第五节 运动处方 58

第五章 体育锻炼与体适能 62

第一节 体适能概述 62

第二节 体育锻炼与心肺耐力的增强 63

第三节 体育锻炼与肌肉适能的提高 69

第四节 体育锻炼与柔韧性的改善 74

第五节 改善身体成分的运动处方及主要方法 78

第六章 体育锻炼与心理健康 82

第一节 体育锻炼的心理效应 82

第二节 体育锻炼的作用 84

第三节 影响体育锻炼坚持性的因素 85

第四节 体育锻炼行为的理论及干预 87

第五节 大学生常见心理疾病的运动疗法 92

第七章 运动锻炼中的医务监督 99

第一节 运动锻炼中的卫生常识 99

第二节 体育锻炼的自我监督 104

第三节 运动中常见生理反应的预防与处理 106

第四节 常见运动损伤的预防与处理 109

第五节 运动中的急救知识 112

第八章 体育锻炼与康复保健 114

第一节 康复体育概述 114

第二节 常见病的运动疗法 117

第三节 运动功能障碍的运动疗法 128

第四节 简使易行的康复保健法 130

第九章 运动、营养与健康 135

第一节 营养素的摄取与运动 135

第二节 健康膳食指导 142

第只节 热量平衡与体重控制 145

第十章 中国传统体育文化与西方体育文化的融合 150

第一节 中国传统体育文化的继承与发扬 150

第二节 西方体育文化的价值观念 152

第三节 奥林匹克运动与中国百年圆梦 153

实践篇 159

第十一章 田径运动 159

第一节 田径运动概述 159

第二节 田径运动项目及训练方法 160

第三节 高校基层田径运动会的组织与实施 171

第四节 田径运动竞赛主要规则与裁判法 172

第十二章 足球运动 176

第一节 足球运动概述 176

第二节 足球技术与练习 177

第三节 足球战术的应用与训练 184

第四节 足球竞赛规则与裁判法简介 187

第十三章 篮球运动 192

第一节 篮球运动概述 192

第二节 篮球基本功 193

第三节 篮球技术和战术 195

第四节 篮球比赛的场地及比赛规则简介 209

第十四章 排球运动 212

第一节 排球运动概述 212

第二节 排球技术和练习方法 214

第三节 排球战术 227

第四节 排球规则与裁判 229

第十五章 乒乓球运动 231

第一节 乒乓球运动概述 231

第二节 乒乓球技术的基本原理与常用术语 232

第三节 乒乓球基本技术与战术练习 236

第四节 乒乓球竞赛规则 247

第十六章 羽毛球运动 251

第一节 羽毛球运动概述 251

第二节 羽毛球技术 252

第三节 羽毛球战术及练习法 263

第四节 羽毛球比赛场地及规则简介 266

第十七章 网球运动 270

第一节 网球运动概述 270

第二节 网球运动基本技术 271

第三节 网球基础知识 284

第十八章 手球运动 288

第一节 手球运动概述 288

第二节 手球基本技术 289

第三节 手球运动基础战术配合与攻防阵形 297

第四节 手球竞赛的般规则 299

第十九章 武术运动 303

第一节 武术运动概述 303

第二节 武术基本功和基本动作 304

第三节 初级长拳（第三路） 310

第四节 剑术 322

第五节 24式太极拳 330

第六节 散手 345

第二十章 塑身与健美 351

第一节 形体训练 351

第二节 健美操 359

第三节 体育舞蹈 368

第四节 健美运动 373

第二十章 定向越野与野外生存 382

第一节 定向越野 382

第二节 野外生存 395

第二十二章 休闲体育 398

第一节 游泳 398

第二节 轮滑 405

第三节 瑜伽 409

第四节 台球 415

第五节 快走与慢跑 420

第六节 跳绳 422

参考文献 424

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